跑步注意事项，别让跑步伤了你的身，新手老手都该知道的跑步注意事项

清晨六点的公园，总能看到一群跑步的人，有人步伐轻盈，有人气喘吁吁，还有人跑完就扶着膝盖喘气，朋友圈里晒跑步轨迹的越来越多，可你知道吗？跑步虽好，但如果方法不对，你跑的可能不是健康,而是伤痛。

我见过太多人，开始时热情高涨，结果膝盖疼、脚踝肿、小腿抽筋……最后含着泪说“跑步不适合我”，别急着下结论，先看看这些跑步注意事项,很多问题根本不用发生。

跑步前，别急着“迈开腿”

很多人穿上跑鞋就往外冲，这是跑步受伤的第一大原因，别把热身当走过场！热身5-10分钟，动态拉伸比静态拉伸更适合，开合跳、高抬腿、后踢腿，这些动作能激活肌肉，提升心率，让身体为跑步做好准备，冷机器直接上高速,不坏才怪。

再看装备，鞋不是越贵越好，但一定要选对的，专业跑鞋能提供足够的缓冲和支撑，尤其是大体重跑者，千万别穿帆布鞋、板鞋去跑，跑鞋寿命大约500-800公里，超过这个距离，缓冲性能会大幅下降,别省这个钱。

跑步中，别只盯着配速

请记住一个原则：慢比快难，短比长重要，新手不要追求速度和距离，先从“能跑”开始，哪怕只是跑5分钟，可以用“跑走结合”法：跑3分钟，走1分钟，循环进行，等到能轻松跑30分钟了,再考虑加距离或加速度。

跑姿也很关键，别低头看脚，保持身体微前倾，肩部放松，手臂前后摆动而不是左右摆动，落地时，尽量让脚步落在身体正下方，而不是前伸得太远，很多人的膝盖疼,都是因为步子迈得太大。

还要学会“听”身体的声音，跑步中觉得某个部位不舒服，比如膝盖外侧刺痛、脚底有拉扯感，千万别“咬牙坚持”，疼痛是身体的警报,硬撑只会把小伤变成大问题。

跑步后，别马上“葛优躺”

跑完不要立刻坐下或蹲下，慢走几分钟，让心率和呼吸慢慢恢复，然后做静态拉伸，重点是大腿前后侧、小腿和臀部，拉伸不仅能减少第二天的酸痛，还能改善肌肉弹性,预防受伤。

还有一件重要的事：补水，少量多次，不要等渴了再喝，如果是晨跑，跑前可以喝点水，跑完之后再补充，但别立刻喝冰水,温和的白开水或电解质饮料更好。

别忽视的两个“隐形杀手”

第一是睡眠和恢复，很多人天天跑，结果越跑越累，肌肉和关节需要时间修复，每周至少安排1-2天完全休息，或者做其他运动，比如游泳、骑车、瑜伽，身体不是机器,需要喘息的机会。

第二是饮食，空腹跑步容易低血糖，但吃完就跑也不行，跑前1-2小时可以吃点香蕉、全麦面包这样容易消化的食物，跑后30分钟内补充蛋白质和碳水,帮助身体恢复。

写在最后

跑步从来不是一件“有脚就行”的事，它需要准备、需要方法、更需要敬畏，我见过六十岁还能轻松跑马拉松的大爷，也见过二十岁就跑出半月板损伤的年轻人，他们的区别不在于天赋，而在于是否懂得：跑步，是和身体合作,而不是和身体较劲。

下次你系好鞋带准备出发的时候，不妨先问问自己：热身做够了吗？跑姿对吗？今天是不是该休息了？别让“跑步”伤了你的身，它能带给你的，应该是快乐和健康,而不是伤痛和遗憾。

跑起来吧,但要聪明的跑。

维斯网版权声明：以上内容作者已申请原创保护，未经允许不得转载，侵权必究！授权事宜、对本内容有异议或投诉，敬请联系网站管理员，我们将尽快回复您，谢谢合作！