治疗失眠的有效方法，连续吃安眠药的第30天，我崩溃了，比数羊有用100倍的8个治失眠方法
凌晨三点，我在床上第13次翻身，窗外的路灯透过窗帘缝隙，在天花板上投下一块惨白的光斑，手机屏幕显示的时间像是某种讽刺——又是这个时间点,准时得像闹钟。
如果你也在深夜里睁着眼睛，听着自己的心跳声，感受着时间一秒一秒地流逝，而明天的早会却像达摩克利斯之剑悬在头顶——这篇文章就是为你写的。
我花了整整两年时间，从重度失眠患者变成了“一沾枕头就睡”的人，让我把所有试过的方法、踩过的坑，以及那些真正救了我命的东西,全部摊开给你看。
先说说那些害人不浅的“伪方法”
你一定听过“数羊”，我试过，数到3718只羊后，我不仅没睡着，反而开始思考那些羊为什么是白色的？它们挤在一起会不会热？最后一整个晚上都在脑海里画羊。
还有“喝点酒助眠”，这是最大的骗局，酒确实能让你快速入睡，但酒精代谢后会让你在后半夜频繁醒来，第二天早上头重得像被人打了一闷棍，我那个号称“泡在酒里才能睡着”的同事，现在正在戒酒中心,半个月了还没出来。
真正有效的，是下面这8个方法，每一个都是我用无数个不眠夜换来的血泪经验。
重新定义你和床的关系
告诉你的大脑：床就只干两件事，睡觉和不可描述的事，千万不要在床上玩手机、看书、看电视，甚至不要躺在床上发呆，当你和你的床建立了这种“神圣契约”，你一躺上去，大脑就会自动切换到“休眠模式”。
最开始那几天你会很痛苦，睡不着就起来，去客厅坐20分钟，等困了再回去，相信我，在沙发和床之间走了三五个来回后,你就会发现床的可贵。
体温欺骗法
人的体温在入睡前会自然下降0.5-1度，你完全可以利用这一点——睡前洗个热水澡，然后让身体自然冷却，这个“先升后降”的过程，就是给大脑发出“准备睡觉”的最强信号。
时长控制在15分钟的40度左右水温即可，水温不要太烫，时间不要太久，洗完了记得让身体自己晾干,别忙着吹头发。
四七呼吸法
这是我从斯坦福医学院的睡眠课程里学来的，吸气4秒——屏住呼吸7秒——呼气8秒，重复4-6次。
不夸张地说，我第一次做这个的时候，还没做到第4次，脑子就已经开始发晕，像是被人按下了“待机键”，这个方法对焦虑型失眠尤其有效,它本质上是在强制你的副交感神经接管身体。
把明天的事今晚写下来
失眠的最大元凶是什么？是脑子里那些“明天要怎么办”的声音，我试过最管用的方法：在床头放一个本子,睡前把脑子里所有想法全倒出来。
“明天要给领导交报告”“下周三的会议还没准备”“房贷该还了”——写下来，然后告诉自己：这些事现在不属于你了，它们属于明天醒来的那个你，既然今天的任务已经结束,那就让明天去操心明天的事。
选对床垫
我曾经在一张软得像豆腐一样的床垫上睡了三年，每天都觉得腰酸背痛，后来换了中等硬度的床垫,第一晚就多睡了42分钟。
这简直是我人生中最贵的42分钟——新床垫花了我六千块，但如果你按照40年的睡眠寿命来算，平摊下来每晚才几毛钱，几毛钱换一夜好眠,这笔账怎么算都划算。
下午3点后别碰咖啡因
这句话我已经说倦了，但我仍然要再说一遍，咖啡因在体内的半衰期大约是5-6小时，这意味着你下午4点喝的那杯美式,到晚上10点还有一半的成分在你的血液里蹦迪。
那些号称“咖啡因对我没用”的人，往往就是失眠最严重的人——因为他们根本不知道,自己的神经系统已经被咖啡因绑架了。
白天要见光
看起来和睡眠无关，但这可能是最重要的方法，早晨起来的前30分钟，尽可能多地暴露在光线中，尤其是自然光，这会重置你的昼夜节律,让你在晚上更容易产生褪黑素。
我有一段时间每天7点准时到阳台站10分钟，效果立竿见影，甚至比吃安眠药还好,而且没有副作用。
接受“我睡不着”这件事
对，你没看错，这是最后一条,也是最难的一条。
越是告诉自己“必须睡着”，大脑就越会把它当成任务，越紧张就越睡不着，当你告诉自己“没关系，睡不着也行，我就躺着”,反而更容易睡着。
我试过一整晚告诉自己“今晚我不要睡着了”,结果睡得像被人一拳打晕了。
8个方法，我建议你一个一个试，把它当成一个为期三周的小白鼠实验，记录哪个方法对你有用，哪个没用，每个人的体质不同,适合别人的不一定适合你。
但我可以向你保证：只要你不放弃,总会找到属于你的方法。
如果你今晚还是睡不着，没关系，我懂你，站起来，去客厅喝杯温水，翻翻杂志，等困意来了再回去，至少,你不是一个人。
今夜，希望你的枕头刚好是凉的，被子刚好是软的，而睡眠,刚好如约而至。
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