减肥计划，我的不节食、不暴走减肥计划，三个月后整个人都变了
本文目录导读：
朋友们,今天想跟你们聊聊减肥这件“小事”。
说起来都是泪,我试过节食，三天瘦四斤，结果饿得头晕眼花，第四天报复性吃了一整盒炸鸡，我也试过每天跑十公里，坚持了两周，膝盖疼得下楼梯都要扶着墙，更别说各种减肥茶、代餐粉，钱花了不少，人倒是变成了一个“情绪稳定但胃很委屈”的胖子。
直到今年春天,我决定换个思路，不跟身体对着干，不靠意志力死撑，而是用“顺人性”的方式，重新设计生活。
这个“不节食、不暴走”的减肥计划，我坚持了三个月，没有一天饿肚子，没有一天暴汗如雨，体重却掉了12斤，更让我惊喜的是，腰围小了5厘米，气色反而更好了。
我想把这份计划原原本本分享给你。
第一：调整认知，别做“对抗”这件事
以前我总以为减肥=吃苦，错了，真正能坚持下来的方法，一定是你愿意主动去做的。
我找到的第一个突破口是“吃”，不是少吃，而是重新搭配，早餐从豆浆油条换成了两个水煮蛋+一小碗燕麦粥；午餐正常吃，但先把蔬菜吃完再吃肉和主食；晚餐尽量在七点前解决，不吃撑。
你看,我没有戒掉任何食物，只是调整了顺序和份量，这样操作的根本逻辑是：餐前先吃高纤维食物增加饱腹感，血糖上升平稳，自然不容易饭后犯困，更不会在下午三四点疯狂想吃甜食。
第二：动起来，但不是“折磨自己”
很多人跑步第一天就想着一定要跑五公里,哪有那么大的劲儿啊！我给自己定了一个最小的运动量——每天出门快走30分钟，就这么简单。
走得快一点,走到微微出汗，不需要装备，不需要场地，下楼就能做，这样做了两周后，我发现自己走个四十分钟也不累，就开始尝试慢跑，再后来，加了两次力量训练，一周两次，每次二十分钟，动作很基础：深蹲、俯卧撑、平板支撑，边看电视边做。
这件事教会我：身体的适应性远超你的想象，只要它觉得这件事“不是惩罚”，它其实很愿意配合你。
第三：消灭情绪性进食，比什么都重要
这部分是我三个月来最大的收获,我发现自己会在压力大、无聊、焦虑的时候，下意识去找吃的，特别是深夜。
我不再强行控制这些冲动,而是每次想吃东西前，先问自己一句：“是饿了，还是心饿了？”如果是心饿了，我就站起来倒一杯热水，用两只手捧着，慢慢喝，热水流过喉咙，那一刻的满足感，有时候比薯片还管用，真的，试试看。
第二件事是戒掉“边吃边刷手机的习惯”，专心吃饭，每口嚼20下，听起来像玄学，但你会发现自己对食物的感受变得敏感很多——原来这碗面已经够咸了，原来这个包子馅用的肉不太新鲜——以前根本吃不出来，因为注意力根本不在食物上。
第四：允许自己犯错，但不能放弃
有段时间我出差,吃了四天重油重盐的宴席，回来后体重涨了2斤，换成以前，我可能直接摆烂：“完了，减肥失败了。”但这次我没有，我知道涨的2斤大部分是水分和未消化的食物，只要恢复两天的干净饮食就会下去，果然，第三天一称，还比出差前轻了0.3斤。
你看,现在的身体很有弹性，它不是一台精密的机器，而是一个有记忆的生态系统，你只要把好的习惯种进去，它就会慢慢走向平衡。
想说一个心态上的转变
三个月前,我关注的是“今天能不能瘦”，我关注的是“今天吃得好不好、睡得够不够、心情是否舒畅”，当你不再把所有注意力都放在“减重”这个结果上，而是放在优化生活的方式本身，神奇的事情就会发生：瘦，只是副产品。
对了,现在的我还保留了每天快走的习惯，不是因为它能减肥，而是因为走路的时候，我能想清楚很多事情。
如果你也正在和体重缠斗,不妨试试我这个“不节食、不暴走”的方法，最重要的不是计划多完美，而是你愿意像对待朋友一样，温柔地对待自己的身体。
毕竟,身体是我们这一生最好的伙伴，它值得被温柔以待。
维斯网版权声明：以上内容作者已申请原创保护，未经允许不得转载，侵权必究！授权事宜、对本内容有异议或投诉，敬请联系网站管理员，我们将尽快回复您，谢谢合作！