孕妇能吃猕猴桃，孕妇能吃猕猴桃吗？这份水果之王的孕期食用指南，孕妈必看！

怀孕之后，准妈妈们对“吃”这件事总是格外上心，什么该吃，什么不该吃，吃什么对宝宝好，吃什么可能影响胎儿发育……这些问题几乎每天都在孕妈的脑海里打转，而在众多水果中，猕猴桃凭借其“水果之王”“维C之王”的光环，成了不少孕妈的心头好，可与此同时，也有一些传言让人犹豫不决：猕猴桃性凉，孕妇能吃吗？会不会引起宫缩？会不会导致过敏？我们就来把这件事彻底说清楚。

孕妇可以放心吃猕猴桃，而且好处多多

首先给出明确结论：孕妇完全可以吃猕猴桃，而且从营养学角度看，它是对孕期非常有益的水果之一。

猕猴桃富含维生素C，一个中等大小的猕猴桃就能满足孕妇每日维C需求量的60%以上，维C不仅能增强免疫力，帮助孕妈抵抗感冒等病毒侵袭，还能促进胶原蛋白的合成，有助于胎儿骨骼、牙齿、结缔组织的正常发育，同时也能减少孕妈皮肤色素沉着,延缓妊娠斑的生成。

除了维生素C，猕猴桃还含有丰富的叶酸，叶酸是孕早期最不可或缺的营养素，它能够有效预防胎儿神经管畸形，很多孕妈都知道要专门补充叶酸片，但其实猕猴桃中天然叶酸的含量也非常可观，每100克猕猴桃的叶酸含量可达30微克左右,常吃可以起到辅助补充的作用。

猕猴桃中的膳食纤维含量很高，这一点对孕中晚期的准妈妈尤其重要，随着胎儿增大，子宫压迫肠道，加上孕期激素变化导致肠道蠕动减慢，便秘几乎成了绝大多数孕妈的“难言之隐”，每天吃1到2个猕猴桃，其中的果胶和膳食纤维能有效促进肠道蠕动，帮助软化粪便，缓解孕期便秘，猕猴桃还含有一种独特的天然蛋白酶——猕猴桃蛋白酶，它能帮助分解食物中的蛋白质，减轻胃部负担，改善孕早期的恶心、反酸等消化不良症状。

猕猴桃的钾含量也很高，能帮助调节体内电解质平衡，在一定程度上预防孕期下肢水肿，而它所含的镁元素，则有助于稳定孕妈的神经系统,改善睡眠质量。

吃猕猴桃的注意事项：不是越多越好

虽然猕猴桃对孕妇好处多多，但再好的食物也讲究一个“适度”，以下这几点,孕妈们一定要记牢。

控制每天摄入量，1到2个就够了

猕猴桃性偏寒凉，且含糖量不低（每100克约含8~14克糖），如果一天吃太多，容易引起腹泻、肠胃不适，也可能导致血糖波动，尤其是有妊娠期糖尿病的孕妈，更要在医生指导下控制水果摄入量，猕猴桃虽属低升糖水果,但多吃同样影响血糖。

不要空腹吃，更不要和牛奶同食

猕猴桃中的果酸和维生素C含量高，空腹食用容易刺激胃酸分泌，引起胃部不适，猕猴桃中的蛋白酶会与牛奶中的蛋白质结合，形成不易消化的凝块，导致腹胀、腹泻，饭后半小时左右吃猕猴桃最为合适，或者用酸奶替代纯牛奶搭配猕猴桃,口感更好也更安全。

过敏体质孕妈要警惕

猕猴桃属于常见过敏原之一，不少人会出现口腔瘙痒、嘴唇肿胀、皮疹等过敏反应，如果你之前从未吃过猕猴桃，或者本身就是易过敏体质，建议孕早期先少量尝试，观察是否过敏，一旦出现不适,立即停止食用并就医。

选购和储存有讲究

猕猴桃要吃熟的，未成熟的猕猴桃不仅口感酸涩，还含有大量蛋白酶，容易刺激口腔和肠胃，买回来后可以常温放置几天，等捏起来微微发软时再吃，不要一次性买太多，尽快食用,因为猕猴桃很容易变软腐烂。

猕猴桃的孕期吃法推荐

除了直接剥皮吃，猕猴桃还能做成花样美食,让孕妈换着口味吃。

• 猕猴桃酸奶杯：将切好的猕猴桃块与无糖酸奶混合，撒上少量坚果碎,营养丰富又开胃。
• 猕猴桃蜂蜜水：将猕猴桃捣碎，加入适量温水（不超过60℃，以免破坏维C）和一勺蜂蜜，酸甜可口,适合早孕反应严重的孕妈。
• 猕猴桃苹果沙拉：猕猴桃、苹果、香蕉切块，拌上少许柠檬汁，维生素和膳食纤维双补,还能缓解恶心。

那些关于猕猴桃的谣言，该澄清了

猕猴桃性凉，孕妇吃多了会流产。
这是完全没有科学依据的说法，猕猴桃属于凉性水果，但正常食用一两颗，并不会对子宫造成刺激，更不可能引发流产，真正可能导致流产的是李斯特菌等食源性疾病，比如吃没洗干净的蔬果或者存放过久的变质水果，只要是新鲜、洗净、适量食用,猕猴桃就是安全的。

猕猴桃籽不好消化，孕妇不能吃。
猕猴桃的籽很小，而且富含膳食纤维和多种抗氧化成分，完全可以直接食用，并不会对肠胃造成负担，只要咀嚼充分,完全不用担心。

猕猴桃会让宝宝皮肤变黄。
这更是无稽之谈，只有过量摄入胡萝卜素（如大量吃胡萝卜、橘子）才可能引起暂时性的皮肤泛黄，而猕猴桃中胡萝卜素含量很低,根本不会有这种问题。

写在最后

猕猴桃是孕期的“黄金水果”，它不仅营养密度高，还能缓解孕期常见的便秘和消化不良问题，只要注意适量、不空腹、不搭牛奶、观察过敏反应，孕妈们完全可以放心享用，水果千千万，选对很重要，但比选对水果更重要的,是保持均衡多样化的饮食习惯。

如果你身边也有正在孕期的姐妹，不妨把这篇指南转发给她，让更多人不再因为“听说”而错过这份天然的营养好礼，毕竟，孕期的每一口，都承载着对宝宝的爱与期待，吃对了,才不辜负。

你孕期最爱吃的水果是什么？欢迎在评论区分享你的孕期饮食小妙招~

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