如何补气，气不足，百病生！这5个最简单有效的补气方法，学起来
本文目录导读：
明明睡够了,早上起来还是浑身没劲； 走几步路就气喘吁吁，说话声音低得像蚊子哼； 稍微一动就出汗，动不动就感冒； 脸色苍白、嘴唇发白，照镜子觉得自己像“病西施”……
如果是这样,你大概率就是“气不足”了。
中医有一句话说得好：“气为血之帅，血为气之母。”气是推动人体一切生理活动的根本动力，气虚了，就像汽车的发动机没油了，哪怕你再想跑，也跑不起来。
很多人一听说“补气”，第一反应就是吃黄芪、人参，或者去药店买一大堆补品，但说实话，补气这件事，光靠吃是远远不够的，甚至还可能补出问题——虚不受补，越补越上火。
今天我就跟大家聊聊,到底什么才是真正的“补气”，以及普通人最容易坚持的5个补气方法，这些都是我亲身实践、并且帮很多读者验证过的，简单、有效，还不花钱。
先学会“少说话”，比吃什么都管用
你可能觉得奇怪：说话跟补气有什么关系？
关系太大了,中医讲“语多伤气”，你仔细观察一下身边那些经常开会的、做销售的、当老师的，是不是很容易觉得累？尤其是那种一口气说很多话、声音又大的，下班后整个人就像被抽干了一样。
我在文章里写过我自己的一段经历：有一段时间我每天直播两小时，连着讲了一个月，结果喉咙干痛、气短乏力、连爬三层楼都要停下来喘气，后来一个中医朋友就告诉我一句话——“少说为补”，从那以后，我刻意控制讲话的时长和音量，能不说的就不多说，结果不到两周，气色明显好转。
所以补气的第一件事,就是学会“闭嘴”，每天至少给自己留一段安静不说话的时间，哪怕只有半小时，这叫“蓄气”，比吃人参还管用。
每天一个“懒人操”——腹式呼吸
说到补气,很多人去练八段锦、太极拳，确实是好东西，但问题是——太难坚持了，对于每天忙得连轴转的普通人来说，最需要的是那种随时随地都能做的。
腹式呼吸,就是这样一个“懒人补气法”。
具体做法很简单：找一个舒服的姿势坐着或躺着，把手放在肚子上，慢慢吸气，感受肚子像气球一样鼓起来；然后慢慢呼气，肚子瘪下去，整个过程要慢、要深、要长，每次做10到15个呼吸。
为什么这个有用？因为气虚的人，呼吸通常都很浅，只用到了肺的上半部分，下半部分的肺泡长期闲置，气自然就“不足”了，腹式呼吸可以调动整个肺的容量，让氧气充分交换，同时还能按摩腹腔内脏器，促进气血运行。
我在做自媒体的这三年里,每天早起第一件事就是做10分钟腹式呼吸，坚持半年后，明显感觉说话声音变亮了，走路也有劲了，不花一分钱，效果却肉眼可见。
吃对“补气三宝”，而不是乱吃补药
很多人一听说补气,就去买黄芪泡水喝，但黄芪性温，对于阴虚火旺或者体内有湿热的人，喝了反而上火，口干舌燥、长痘痘、大便干结。
真正适合绝大多数气虚体质的“补气三宝”，其实是：山药、红枣、小米。
- 山药：补脾益肺、益气养阴，生吃熟吃都可以，尤其是早餐蒸一根铁棍山药，慢慢嚼着吃，既养胃又补气。
- 红枣：补中益气、养血安神，每天3到5颗就够了，不要超过10颗，可以泡水、煮粥、或者直接当零食。
- 小米：五谷之中，小米最养脾胃，脾胃是“气血生化之源”，脾胃好了，气自然就足，小米粥熬得浓一点，上面那层米油，最补气。
这三种食材都是“平和”的，不会上火，只要你坚持吃一个月，气色一定会变好。
睡对“子午觉”，胜过吃补药
中医认为,人的气血运行是有时间规律的，晚上11点到凌晨1点，是胆经当令，也是身体“生发阳气”的关键时刻；中午11点到下午1点，是心经当令，适合小憩养神。
很多气虚的人都有一个共同特点：晚上熬到一两点，中午又不睡，长期这样，再多的气也被耗光了。
真正的补气,就是顺应天时：晚上11点前必须上床，至少要让身体进入休息状态；中午哪怕闭目养神15分钟，也比你晚上多睡两个小时更补气。
这听起来很简单,但真正能做到的人很少，如果你能从今天开始调整作息，三个星期后你会明显感觉到——整个人像被“充电”了一样。
每天“走”30分钟，不需要剧烈运动
气虚的人最怕什么？怕“过度运动”，很多人想让自己健康，一上来就去跑步、跳操、撸铁，结果气喘吁吁、汗出如浆，反而耗气，因为气随汗脱，大汗淋漓的时候，气也跟着跑了。
补气推荐的运动方式只有一个——慢走，速度不快不慢，走到微微出汗就可以，不要大汗淋漓，最好是在饭后半小时，或者在傍晚时分，找一条空气好的路，迈开步子走30分钟。
走路的时候,配合前面说的腹式呼吸，效果翻倍，坚持走一个月，你走路会越来越轻快，说话声音也会越来越有力。
最后说一句掏心窝子的话：补气不是一天两天的事，也不是靠某一种神奇的办法就能解决的，它需要你把上面这几件事融入日常生活，像吃饭喝水一样自然。
很多人总想找捷径,想着“吃什么药能快速补气”，但身体是最诚实的，你给它什么样的生活方式，它就回馈你什么样的气色和精力。
从今天开始,少说几句废话，好好吃饭，认真呼吸，早点睡觉，慢慢走路，气足了，整个人生都不一样了。
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