鼻炎吃什么好，鼻炎吃什么好？这份食疗清单请收好，比吃药还管用！

每到换季,或者空气一差，鼻炎患者就开始“受罪”了——鼻子堵得喘不上气、喷嚏一个接一个、鼻涕流个不停，晚上睡觉更是翻来覆去睡不着，白天上班没精神，去医院看了，药也吃了，喷剂也用了，可总是反反复复，治标不治本，除了常规治疗，很多朋友忽略了一个关键环节——饮食调理。

你可能会问：鼻炎和吃有什么关系？关系大了！中医讲“肺开窍于鼻”，鼻子的健康和肺、脾、肾三个脏腑功能密切相关，很多鼻炎的根源在于体内寒气重、湿气重，或者免疫力低下，而饮食，恰恰是调理体质最温和、最持久的方式，我就从“吃什么”“怎么吃”“避开什么”三个角度，给大家整理一份鼻炎患者的“食疗清单”，让你在日常吃饭中悄悄把鼻炎“吃”走。

这些食物，鼻炎患者建议常吃

富含维生素C的果蔬——天然的“抗过敏剂”

维生素C能增强毛细血管弹性,减轻鼻黏膜的充血和水肿，同时还有抗组胺作用，能缓解打喷嚏、流鼻涕等过敏症状，推荐：猕猴桃、柑橘、柠檬、草莓、青椒、西兰花，每天吃一到两种，比如早上喝一杯柠檬蜂蜜水（注意蜂蜜要选纯天然），或者午餐配一份清炒西兰花，效果很好。

生姜、葱白、紫苏——温阳散寒“三剑客”

大多数鼻炎,尤其是过敏性鼻炎，本质上是“寒证”，早上起来打喷嚏、遇冷加重，说明体内阳气不足，寒气入侵，生姜、葱白、紫苏都是温性食材，能驱寒通窍，推荐：晨起用生姜3片、葱白2根、红糖适量煮水喝，趁热喝下去，鼻子很快就通了，或者煮汤时放几片紫苏叶，对风寒型鼻炎很有帮助。

山药、小米、白扁豆——健脾祛湿“好搭档”

中医有个说法：“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，很多鼻炎患者鼻涕多、痰多，根源在于脾虚湿盛，吃进去的营养运化不了，变成湿气往上冲到鼻窍，所以健脾是治本，山药（铁棍山药最好）、小米、白扁豆、芡实、莲子，都是健脾高手，建议每天早上喝一碗山药小米粥，或者用白扁豆炖排骨汤，坚持一个月，你会发现鼻涕变少了。

富含Omega-3的鱼类——天然消炎抗敏

深海鱼中的Omega-3脂肪酸有抗炎作用，能降低过敏性鼻炎发作频率，推荐：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳕鱼，每周吃2-3次，清蒸或炖汤最佳，避免油炸。

蜂蜜、蜂胶——局部“保护膜”

本地蜂蜜（未经高温加工）含有少量花粉成分，长期少量摄入可能帮助身体逐步适应过敏原，产生耐受力，每天一勺，含在嘴里慢慢咽下，或者冲温水喝，蜂胶则具有抗菌消炎作用，可缓解鼻黏膜炎症。

鼻炎患者要“绕着走”的食物

生冷寒凉食物——鼻炎的“加速器”

冰淇淋、冰镇饮料、冰水果、生鱼片、凉拌菜……这些食物会让体内寒气加重，直接导致鼻黏膜血管收缩、循环变差，鼻子更堵，尤其夏天，很多鼻炎患者贪凉，结果鼻炎发作更频繁，建议所有食物都吃温热的，水果也尽量蒸熟或煮着吃。

高糖、高油、油炸食物——加重湿气

蛋糕、奶茶、炸鸡、油条等，会加重体内湿气，让鼻涕增多、鼻腔分泌物变粘稠，还会导致免疫力下降，更容易感冒诱发鼻炎，建议少吃甜食，奶茶换成温热的姜茶或红枣水。

致敏性强的食物——因人而异

如果你是过敏性鼻炎,且已知对某种食物过敏（如海鲜、牛奶、鸡蛋、花生等），一定要避开，不清楚的，可以做食物日记，记录每次发作前吃了什么，找到“元凶”，有些水果如芒果、菠萝、猕猴桃本身含有致敏成分，敏感人群也要慎吃。

辛辣刺激食物——急性期忌口

辣椒、芥末、大蒜等虽然能暂时通鼻，但会刺激鼻黏膜充血，加重炎症，急性发作期建议清淡饮食，等缓解期再少量食用。

两个食疗方，简单又有效

方一：辛夷花煮鸡蛋（适合鼻塞、流清涕）

材料：辛夷花15克，鸡蛋2个，清水适量。 做法：辛夷花用纱布包好，和带壳鸡蛋一起放入锅中，加水煮15分钟，取出鸡蛋剥壳，再放回汤中继续煮5分钟，吃蛋喝汤，每周2-3次。 辛夷花是中医通鼻窍的要药，温和不伤身，搭配鸡蛋补充营养，对慢性鼻炎效果很好。

方二：黄芪红枣炖鸡汤（适合体质虚弱、反复感冒型鼻炎）

材料：黄芪30克，红枣10颗，母鸡半只，生姜3片。 做法：鸡肉焯水后，与黄芪、红枣、姜片一同放入砂锅，加足量水，大火烧开转小火炖1.5小时，加少许盐调味，每周喝1-2次，能补肺气、固表抗过敏，减少鼻炎复发。

最后三点提醒，比吃什么都重要

1. 要“忌口”，更要“对症”：如果你的鼻炎是黄浓鼻涕、口干舌燥、大便干结（热证），那上面的温性食疗方就不适合，反而需要吃一些清热润肺的，如雪梨、银耳、百合、荸荠，所以先搞清楚自己是寒还是热，最简单的方法：怕冷、流清涕是寒；怕热、流黄涕是热。

2. 坚持三个月以上：食疗不是特效药，不可能吃三天就好，需要把好习惯融入生活，至少坚持一个季度，体质才会慢慢改变。

3. 配合其他调理：早晚用生理盐水洗鼻、注意保暖（尤其脖子和脚）、适当运动排汗（慢跑、瑜伽）、保持室内湿度（50%-60%），这些和饮食搭配，才能达到1+1>2的效果。

鼻炎虽然顽固,但绝不是不治之症，与其整天被它折磨得心烦意乱，不如从今天开始，走进厨房，用一粥一饭来温柔地修复你的鼻子，你的身体，值得被好好对待，愿每一位鼻炎朋友，都能顺畅呼吸，睡个好觉！

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