孕早期肚子胀气，孕早期肚子胀气，被气鼓成河豚的你，这篇保命攻略请收好！
本文目录导读：
亲爱的准妈妈们,你们有没有过这样的体验——
明明还没显怀,肚子却像吹气球一样鼓起来；明明吃得不多，却总感觉胃里堵得慌，打个嗝都像在打通关游戏；最尴尬的是，安静的环境里突然“咕噜”一声，连自己都分不清是宝宝在打招呼还是肠道在抗议……
别问我是怎么知道的,作为一个在孕早期被胀气折磨到怀疑人生的二胎妈妈，我曾经在夜深人静时对着自己圆滚滚的肚子发出灵魂拷问：到底是我怀了个哪吒，还是怀了个气球？
我就用血泪经验告诉你：孕早期胀气不可怕，可怕的是你不知道怎么“泄气”！
为什么孕早期会胀气？别把锅都甩给宝宝！
很多新手妈妈会觉得：“是不是我吃坏了肚子？”“是不是宝宝在肚子里不舒服？”
停！宝宝这会儿才多大？ 孕早期，你的宝宝还只是一颗“小豆芽”，根本不可能把你的肚子撑成皮球，罪魁祸首其实是——
“怀孕激素”孕酮在搞事情！
从你怀孕的那一刻起,身体就像开启了“自我防御模式”，孕酮水平飙升，它会放松你全身的平滑肌，包括你的肠道肌肉，肠道蠕动变慢，食物在肠胃里“堵车”，气体自然就堆积起来了。
更扎心的是,孕早期很多准妈妈会因为早孕反胃而改变饮食习惯——吃不下却硬塞、只吃碳水化合物、喝太多水“压恶心”……这些都在不知不觉中让胀气雪上加霜。
你不是吃多了，你是被气（孕激素）给“堵”住了。
别忍了！5个亲测有效的“泄气”方法
很多妈妈觉得胀气忍一忍就过去了,结果忍到半夜翻来覆去睡不着，第二天脸色蜡黄去上班，作为过来人，我来分享最实在的缓解方案：
少食多餐，把一天的饭“拆”成6-7顿
孕早期可以放弃“一日三餐”的传统思维，把每顿饭的量减到以前的1/3，但每隔2-3小时就吃一点，比如一个苹果分成两次吃，一碗粥分成三顿喝，我那时候上班包里常备一盒苏打饼干，饿的时候嚼两片，不仅胃不酸了，胀气也明显减轻。
关键： 别让胃有“空转”的机会，也别让它一次性“超载”。
细嚼慢咽，给肠道“减负”
你嚼多少口,决定了你的胃要费多少力，孕前你可能习惯狼吞虎咽，但孕早期最好把每口饭嚼20-30次，别觉得麻烦——嚼得越细，产气越少，我试过一周后，饭后的打嗝和排气明显减少了。
告别“产气炸弹”三巨头
有些食物在孕早期简直是“定时炸弹”：
- 豆类（黄豆、黑豆、扁豆）——肠道产气之王
- 十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜、花椰菜）——虽然补叶酸，但产气能力一流
- 碳酸饮料（可乐、气泡水）——从外面灌进去的气，进去容易出来难
替代方案： 吃绿叶菜选菠菜、生菜，蛋白质选鸡胸肉、鱼虾，主食选白米饭或小米粥。
饭后别躺，但也不站着
吃完就躺是最坑自己的操作——食物加上气体，全堵在胃里翻腾，但站着也不舒服，因为子宫在压迫腹部。
最佳姿势： 饭后靠墙站立5分钟，或者慢走10分钟（在家转圈都行），别小看这个动作，它能让肠道里的气体顺利“往下走”，我每天晚上饭后靠墙刷10分钟手机，胀气程度直接降了一个等级。
学会“专属排气姿势”
当肚子胀得发硬、怎么都排不出气时，可以试一下这个动作：
侧卧屈膝，把腿蜷到胸前，保持2-3分钟，再翻身到另一侧。 这个动作能温和地挤压肠道，帮气体“找出口”，如果觉得不舒服就立刻停止。
注意： 绝对不要用腹部按压、趴睡或剧烈运动来“强行排气”，孕早期子宫还很脆弱。
别让它成为你的心理负担
很多准妈妈发现胀气了会焦虑：“是不是宝宝缺氧了？”“难道是宫缩？”
孕早期的肚子变硬，基本和宝宝没关系。
真正的宫缩是有规律的、从背部开始蔓延到腹部的痛感，单纯胀气导致的肚皮发紧，通常在你排完气或者换个体位后就自然消失。
如果实在分不清,教你一个绝招——做几个深呼吸，胀气不会因为你的呼吸节奏改变而加重，但宫缩可能会，当你深呼吸后肚子明显变软了，放心，那只是气而已。
写在最后
孕早期的胀气,是身体在用它的方式告诉你：“亲爱的，恭喜你，你的身体正在为孕育一个小生命而悄悄改变。”
虽然难受,但绝大多数情况下，它都是正常的生理反应。当你熬过这前12周，孕酮水平趋于稳定，早孕期特有的胀气和恶心也会随之减轻。
如果胀气伴随剧烈腹痛、发烧、呕吐不止或完全无法进食，那才是需要立刻去医院的信号。
准妈妈们——
如果你此刻正挺着鼓鼓的肚子,坐在沙发上对着手机叹气，不如现在就站起来，去厨房切几片苏打饼干，再倒杯温水慢慢喝掉，然后靠在沙发上，轻轻揉揉你的“小皮球”，在心里对它说：“辛苦了，但我不怕你。”
你忍受的不是胀气，而是和宝宝合体的最初见证。
加油,每个被“气”成河豚的准妈妈，都在用最了不起的方式孕育着生命。
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